Miks uusaastalubadused ei tööta ja mida nende asemel teha ❓

Kuidas Sul on oma uusaastalubaduste täitmisega tavaliselt?

Esimese kaks nädalat rassid jõusaalis, sööd kapsast ja püüad parem inimene olla ning siis vajub see kõik unustuste hõlma?  Miks see nii on? Ja mida võiks uusaastalubaduste asemel teha, et töös ja isiklikus elus soovitud eesmärkide poole püüelda?

1.Me ei ole läbi mõelnud, miks uusaastalubadusi üldse teeme 🤔

Kui uusaastalubadus on teha rohkem trenni, võib mõne jaoks põhjus olla tervis, teise jaoks kaalukaotus ning kolmas tahab spordiga võistlustel tulemusi saavutada. Ja võib juhtuda, et mõni uusaastalubadus ei tulenegi meie enda sisemisest motivatsioonist, vaid soovist kellelegi meele järele olla või allume sotsiaalsele survele. Kui me  pole mõelnud läbi, miks on mingi lubaduse täitmine meie jaoks isiklikult oluline, on väga raske seda täide viia. 

2. Käitumise muutmine on maraton, aga mõtleme sellest kui sprindist 🏃

Käitumine ja harjumused on pika aja jooksul välja kujunenud ning ka väikeseid muutusi saab läbi viia vaid aegamööda ja väikeste sammude kaupa. Näiteks raha säästmise puhul ei ole mõeldav, et suudame korraga loobuda hommiku-lattest, väljas lõunal käimisest ja kinokülastustest, kui see on viimastel kuudel või isegi aastatel olnud igapäevaelu osa. Arvestades realistlikult enda võimete piiridega suudame uusi harjumusi tekitada nii, et need ka pikemaks ajaks püsima jäävad.

3.Me ei tee protsessi enda jaoks nauditavaks 🧘

Selleks, et enda eesmärgid saavutaksime, peavad eesmärgini viivad tegevused olema võimalikult lihtsad ja lõbusad. Ei ole mõtet rassida jõusaalis, kui üksi raskuste tõstmine igav tundub. Nii on iga kord jõusaali minek enese sundimine ja mõne aja pärast jätame plaani katki. Selle asemel võiks leida mingi füüsilise tegevuse, mis on nauditav või minna trenni koos sõbraga.

4. Lubadused ei ole piisavalt spetsiifilised 📍

Väga raske on täita üldsõnalisi lubadusi, sest need ei anna meile ühtegi juhtnööri, mida lubaduse saavutamiseks tegema peaksime. Näiteks “loe rohkem raamatuid” on väga umbmäärane - mida tähendab “rohkem”? Palju parem on sõnastada lubadus nii, et seda oleks võimalikult lihtne teha ja mõõta. Näiteks “loen ühe raamatu kuus” või veel parem: “loen vähemalt 15 minutit päevas”.

Pigem vali valdkonnad, kus soovid eesmärke saavutada ja siis mõtesta need enda jaoks lahti. Ära sea endale tühje lubadus, vaid sea eesmärgid, mida soovid päriselt selle aastaga ära teha. Hea mõte on koostada „DO TO LIST“ stiilis eesmärgid, aseta need oma töölauale või kuhugi kus neid näed pidevalt ja kui oled jõudnud soovitud eesmärgini, siis kiipsuta need maha. Nii püsib ka motivatsioon kui näed oma saavutusi.