5️⃣ Действенных советов, как перехитрить весеннюю усталость

5️⃣  Действенных советов, как перехитрить весеннюю усталость

Последние несколько недель я чувствовал слабость, усталость и сонливость, а сегодня я поняла, что у меня весенняя усталость. Поскольку были трудные времена,  мои упражнения, здоровое питание и занятия, которые я люблю, были не осуществились.

Те, кто чувствует то же, что и я, имеют хорошие шансы преодолеть это вместе.

Вот несколько советов, как справиться с весенней усталостью.

❶. Пересмотрите свое меню

Дефицит витаминов и однообразное питание часто являются главными виновниками хронической усталости. Вы едите достаточно свежих фруктов и овощей? Свежие фрукты богаты витаминами, минералами и фитонутриентами. Простая рекомендация — потреблять не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день. Да хоть пять порций каждый день!

Витамин С, содержащийся в цитрусовых, киви, перце и ягодах, хорошо помогает бороться с усталостью и стрессом. Капуста, лук, морковь, репа и свекла — наши единственные местные овощи, которые зимой остаются сырыми, не теряя своих витаминов.

Потребление жидкости так же важно, как и питьевая вода, потому что питьевая вода помогает избавиться от токсинов, накопившихся в организме. Вы должны выпивать не менее 6-8 стаканов воды каждый день.

❷. Приучите себя к витаминному режиму

В условиях тусклого климата Эстонии витамин D необходимо принимать круглый год, особенно в неблагоприятные месяцы. Препараты витамина С, витамины группы В, особенно витамин В1, добавки лецитина, препараты железа, капсулы молозива, препараты Q-10 и рыбий жир также помогают при весенней усталости. Все эти продукты снижают усталость и стресс, дают энергию и повышают работоспособность.

❸. Праздники необходимы

Большую часть отпуска можно запланировать на лето, а часть на весну и зиму. Лучше всего иметь возможность отдыхать четыре недели подряд: в первую неделю организм начинает перезагрузку, во вторую неделю завершает ее полностью, в третью отдыхает, а в четвертую начинает ощущать и готовится к новым планам. Самым вредным для здоровья является отдых в течение одной недели, когда вы не полностью отдохнули.

Те, у кого хорошее здоровье и кто отдохнул неделю зимой, обычно не страдают от весенней усталости.

Правильный сон также играет очень важную роль: важно высыпаться и отдыхать. Весной по-прежнему особенно важно находить баланс между работой и отдыхом. Вам нужно уделить время отдыху — побыть на природе или заняться чем-то, что освежит вашу душу. Если днем ​​светит солнце, стоит ловить каждый лучик – солнце и движение на свежем воздухе подарят вам хорошее настроение и придадут энергии!

❹. Побалуй себя

Если в данный момент нет возможности поехать в отпуск или провести выходные в СПА, то можно побаловать себя и дома. Очень важно, как вы чувствуете своей кожей, что у вас позитивные отношения с самим собой. Красивая кожа - большая часть нашей уверенности - просмотрите свой уход за кожей и внезапно добавьте процедуру или маску, которая подарит вам хорошее самочувствие и даст вам ощущение, что вы делаете что-то для себя. Посвятите это время себе и предложите себе небольшой ритуал красоты, и поверьте, вы почувствуете себя намного лучше.

❺. Не забывайте заниматься спортом

По мере того, как вы увеличиваете свою физическую активность, уровень вашей энергии также увеличивается, поэтому тот, кто много делает, получает много.

Вы можете гулять на свежем воздухе не менее получаса каждый день, а лучше проходить не менее 10 000 шагов каждый день. Этого достаточно, чтобы активировать мышечную функцию и кровообращение. Весенняя усталость — это прежде всего утомление мозга, но когда работают мышцы и кровообращение, утомление мозга исчезает быстрее.